☆産後の腰トラブルの原因と改善エクササイズ☆
前回、出産後に反り腰による腰痛で悩んでいるママさん向けに、簡単なストレッチをご紹介しましたが、『その原因は何？』ということで、まとめてみました。
前回、4人に3人は腰のトラブルで悩んでいるというデータをご紹介しました。
腰のトラブルの原因は？
① 出産後の筋肉の衰え
② 育児の様々なシーンにおける無理な体勢や負担のかかる姿勢
が一番の原因とされています。
妊娠中から出産、産後などの流れで、ママさんの関節、筋肉には大きな負担がかかっています。
妊娠中はお腹が出てくることで
◾️腰が反りやすく腰の筋肉や関節への負担アップ
◾️お腹が大きくなる過程で腹筋への負担アップ
◾️お腹の重さによる骨盤底筋への負担アップ
という具合に、腰周りへの負担アップは幾重にも重なります。
そして出産後は、腹筋や背筋などの筋力も落ちていて腰を支える力が弱っているのに、そんなコンディションの不調をじっくり整える間もなく、すぐさま過酷な育児生活に突入します。
さらに
●慣れない育児のストレス
●睡眠不足
●生活リズムが不規則になる
●赤ちゃんを抱っこしたり、真夜中の授乳で猫背になるなど不自然な格好が増える
など、ママさんの身体には24時間無休で負担がかかりっぱなしです。
こんな具合で、『腰のトラブル』に陥ってしまうようです。
前回ご紹介したストレッチを続けて習慣化してきたら、今度は弱ってしまった腹筋（腹横筋)や骨盤底筋を強化するエクササイズを取り入れてみてください。
■腹横筋を強化するドローインのやり方
1.膝を曲げた状態で仰向けになりる
2. 鼻で大きく息を吸いながらお腹を膨らます
3. 口から息を吐きながらお腹をへこませる
4. 息を吐きだしきった地点で10秒間キープ
5. ゆっくりともとの位置に戻す
6. 3～5を繰り返す
■骨盤底筋を強化するヒップリフトのやり方
1. 膝を曲げた状態で仰向けになる
2. 体を支えるようにして両手を床に付ける
3. 腰、尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる（腰が反らないよう注意）
4. ゆっくりともとの体勢に戻る
5. 3と4を繰り返す
最初は無理のないレベルで始めて、徐々にキープする時間や回数を増やしていきましょう！
天白区 整体 ストレッチ
21世期健康館