☆テレワークで起こる3大不調『肩こり』『ストレス』『腰痛』解消ストレッチ③☆

少し前に、腰痛に効果的なお尻のストレッチをご紹介しました

↓↓↓

http://www.fines-co.com/2021/02/14/post-22252/

 

今回も腰痛に効果的なハムストリングス（ももの裏側）のストレッチをご紹介します。

お尻のストレッチと併せて行うとより効果的です

 

 

【ハムストリングスのストレッチ】

①仰向けに寝て、両手で膝の裏を抱えるようにしっかりと固定します

②足首を軽く反らしながら、膝を伸ばしていきます

　頑張りすぎて力が入ってしまう場合は伸ばしすぎです

　痛気持ちいい程度で２０秒程度キープします

③反対側も同様に行ないます

 

 

お尻やもも裏の筋肉が硬くなると股関節の可動域が悪くなります。

股関節の可動域が悪くなると、日常生活の様々な場面での動作の中で少しづつ腰に負担をかけ続けていきます。

このちょっとした負担が蓄積され腰痛になり、最悪の場合ギックリ腰になったりします

デスクワークで座っている時間が長いとお尻やもも裏の筋肉が固くなってしまいますので、お仕事の合間や風呂上がりなどに20～30秒づつでも行ってみて下さい

 

 

 

 

天白区　整体　ストレッチ

２１世紀健康館　　　六波羅

☆寝る前の数分、簡単！快眠ストレッチ☆

コロナ禍の中、自宅で仕事をしたり、生活全体の運動量が減ったりすることなどの影響か、自律神経が乱れ

『最近なんだかよく眠れない・・・』

『夜中に目が覚めてしまう・・・』

という人が増えています

このような人には、整体やマッサージなどで凝り固まった体をほぐしたりすることも効果的ですが、毎日の睡眠前のほんの数分ででできる簡単ストレッチもオススメです

 

【ストレッチを行う時のポイント】

□リラックスした状態でゆっくりと行う

ストレッチは身体を激しく動かすのではなくリラックスしてゆっくりと、気持ちよく伸びる範囲で体をストレッチしてください。

スマホやパソコン画面を見ながらのストレッチはNGです。

スマホやパソコンのブルーライトは、副交感神経を交感神経に戻してしまいます。

□ゆっくりと呼吸をしながら行う

ストレッチをする際は、息をゆっくり吐きながら筋肉を伸ばしましょう。

その時に呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張する状態になるのでNGです。

息を止めずに、ゆっくりと呼吸しながらストレッチをするのがポイントです。

また、ゆっくりと深い呼吸は『副交感神経』を優位にする効果があります。

□無理せず気持ちよく感じる程度で行う

人によって体の柔軟性や関節が動く範囲は様々です。

必要以上に身体に負荷をかけると筋肉を傷めてしまう可能性があります。

ゆっくりとストレッチをしながら、痛みを感じる手前（いた気持ちいい）くらいが丁度いい強度です。

□部屋の照明を暗めにする

夜、陽が沈んだ後でもテレビやスマホ、パソコンなどの照明に囲まれていることで、身体が昼と夜の区別ができずに夜なかなか眠れずに体調不良を起こす人もいます

眠る前のストレッチの際には、照明を暗めにして身体を休ませる環境を整えることで効果が上がります

 

【簡単！快眠ストレッチ】

■背伸びをして全身を緩めるストレッチ

①布団やベッドの上に仰向けに寝ます

②バンザイをするように両手を上に伸ばします

③ゆっくりと両手、両足を伸ばしながら背伸びをします。手と足の指先が上下に引っ張られるようなイメージで行って下さい

30秒キープします

 

■股関節の周りをほぐすストレッチ

①あぐらの状態で座ります

②両足の裏を合わせて、両手で足を包むように持ちます

③息をゆっくり吐きながら、背筋を伸ばしながら上体を前に倒します

④背中が丸くならないところまで倒し、その姿勢を保ちながらゆっくりと呼吸を続けます

⑤肘で太ももの内側を押し、股関節の周辺を伸ばします

1分で1セット　　合計3セット行います

 

■手足の力を抜くストレッチ

姿勢を保つために働く筋肉を休ませるストレッチです。

①布団やベッドの上にお仰向けになります

②両手、両足を天井の方向へ向けます

③両手、両足をブラブラさせます

30秒で1セット　　合計2セット行います

 

ストレッチを習慣化することで、より良い睡眠の質に繋がっていきます。

まずは、できる範囲から睡眠前に取り入れてみてくださ～い

 

 

ストレッチポールを使った快眠ストレッチをご紹介しています

よろしければコチラもお読みください

↓↓↓

http://www.fines-co.com/2021/02/12/post-22232/

 

 

 

 

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２１世紀健康館　　六波羅

口腔ケア

昨日歯医者さんへ行き、クリーニングをしてきました。

先月伺った時に、

口腔内の施術をする前に口をすすいで口腔内細菌を減らした方が

色々なリスクが減らせるとの事でした。

昨日は、クリーニングの前に口腔内を消毒してからのクリーニングでした。

口腔内は、300種類ぐらいの細菌が住み着いているようです。

そして、それらの菌が増殖すると様々な病気の原因になることもあるようです。

帰りにうがい薬も頂きましたので、口腔ケアに取り組みたいと思います。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　21世紀健康館　牧野

♥バレンタインデイ♥

健康館の紅一点、杉山先生から男性スタッフに頂きました

手作りのホワイトチョコケーキ

休憩時間に美味しくいただきました

 

杉山先生、いつもありがとうございます

☆テレワークで起こる3大不調『肩こり』『ストレス』『腰痛』解消ストレッチ②☆

テレワークで椅子に座りっぱなしの時間が増えたという方も多いと思います。

自宅で長時間、椅子に座りっぱなしでいると、腰への負担がかなり大きくなります

座っている姿勢が悪いと腰痛は悪化しやすいので、腰に負担の少ない座り方を意識することも大切です

 

今回は、テレワークの合間に行っていただきたい、腰痛に効果的なストレッチをご紹介します

①浅めに椅子に腰かけます

 

②左のくるぶしの辺りを右のももの上に置きます

 

③背中が丸くならないように少し上方を見ながら上半身を前に倒します

左のお尻の筋肉が伸びま～す

お尻の筋肉は腰痛との関連性が高いですので、腰痛でお悩みの方は是非とも継続的に行なって下さい

椅子に座ってできるので、デスクワークの合間に行うのに適したストレッチです

 

下の写真のように腰や背中が丸くなるのはNGです

 

 

よろしければコチラも併せてご覧ください

↓↓↓

☆テレワークで起こる3大不調『肩こり』『ストレス』『腰痛』解消ストレッチ①☆

http://www.fines-co.com/2021/02/12/post-22232/

 

 

天白区　整体　ストレッチ

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施術デビュー間近です

健康館に入社して早４ヶ月の佐々木先生

そろそろ施術デビューも近いということで患者さん役として１時間の施術をしてもらいました。

優しいタッチそして必要なところは効かして気持ちいい

寝てはいけないと思いつつ、ついウトウトとしてしまう場面もありました。

終わった後は首、腰の重さも取れスッキリ！！

矯正の練習は学校と並行しつつ健康館でもスタッフ全員で関わっています

他の先生の矯正の考えや教え方を聞いていると自分自身も新たな気づきや

フォームの見直しなど勉強になることも多々あります。

佐々木先生、メキメキと腕を上げております。ありがとうございました

 

２１世紀健康館　大西

ご存知ですか？医療従事者の皆様へ感謝を届けられます！

新型コロナウイルス感染が確認され、一年が経ちました。

愛知県でも感染され大変な思いをされた方もいらっしゃるかと思います。

また、緊急事態宣言が２度にわたり発令されるという事態に、戸惑い、困惑された方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

そして、一年以上もコロナ最前線で戦ってくださっている医療従事者の皆様には心より感謝するばかりです。

そんな中、ある方の一言により、医療従事者の皆さんに感謝の気持ちをカタチで伝える仕組みが愛知県にあることを知りました。

 

「あいち医療応援基金」という仕組みで、寄付金を募り、コロナ患者の入院対応してくれた医療機関へある一定額を寄付するというものです。

この基金は個人からの寄付は「ふるさと納税」で寄付控除の優遇対象となり、また法人からの寄付は全額損金算入できるものとなります。

既にご存知の方にもいらっしゃるとは思いますが、ご興味を持たれましたら、ぜひ、「あいち医療応援基金」をご覧ください。

 

紺綬褒章が発表されたりもしていますが、一人ひとりにできることをしていくことが豊かで平和な明日を作っていくのではないかと思います。

 

 

☆テレワークで起こる3大不調『肩こり』『腰痛』『ストレス』解消ストレッチ①☆

緊急事態宣言の延長が決まりましたね

 

20代から50代のテレワーカー男女1,000人を対象に行われた調査で3人に1人が『テレワークによって身体の不調を感じている』と答えたことが判明したそうです

また、主な身体の不調の内訳として『肩こり』が全体の7割で『精神的なストレス』『腰痛』が後に続くそうです

これらは、仕事環境が、快適なイスやデスクのあるオフィスから自宅に変わり、いつもと違った疲れ方をしてしまうことも原因の一つであると考えられています。

テレワークに切り替わってから、普段以上に『疲れ』や『肩こり』『腰痛』『頭痛』『目の疲れ』などの不調が増したという方が、健康館にも沢山来院されています。

 

【疲労度チェック】

□頭痛やめまいを感じることが多い

□口内炎ができやすい

□肩こりや腰痛を感じる

□疲れが取れにくい

□やる気が起きない

□休みの日もひきこもることが増えた

当てはまる項目が多いほど疲労が溜まっているといえます

 

疲労の蓄積は集中力の低下を招くなど、仕事のパフォーマンスにも大きく影響してきますので注意してください

 

朝起きた時から『肩こりや腰痛を感じる』『なんだか身体がだるい』『なんだか体が重い』などと感じる方は、寝ている間に身体が緊張状態でリラックスができていない可能性があります。

本来、睡眠中はリラックスをして身体の力を抜く必要があるのですが、力が抜けずに少し力んでしまったまま寝ていることで肩こりだけではなく、頭痛、腰痛、日中のだるさや眠気などの原因になっている可能性があります。

 

 

このような人にはストレッチポールを使ったストレッチがオススメです

①ストレッチポール（無い場合はバスタオルを筒状に丸めたもの）を背骨に沿っておき、仰向けになり両方の肘と手の甲が付いた状態で30秒程キープします

 

②床に両方の肘と手の甲が付いた状態で両腕を少し開き30秒程キープします

 

③足を合わせて膝を開いて30秒程キープします

 

④左腕をもとの位置に戻し左膝を伸ばし、右膝を立ててて30秒程キープします

 逆も同様に行ないます。

 

⑤腕を胸の前まで上げて、肘を伸ばしたまま指先を天井へ近づけたり戻したりします

 

⑥両手をもとの位置に戻し、ゆっくりと床を磨くように動かします（肩甲骨の動きを感じてください）

 

⑦両手をもとの位置に戻し、開く→戻すを繰り返します（肩甲骨の動き、胸の筋肉が伸びるのを感じてください）

　

①～⑦までを５分～10分程度かけて、ゆっくりとなるべく力を抜いた状態で行って下さい

 

キープする秒数や回数にはあまりこだわらず、気持ちよく力を抜くように行うのが最大のポイントです

 

行なった後、ストレッチポールから降りて床に寝ると、体の力が抜けたのを実感できると思います

 

継続して行うと、朝起きた時の身体のだるさや重さなどに変化が出てくると思います

 

 

 

 

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２１世紀健康館　　　六波羅

 

 

 

 

続　頭蓋骨

　　　　　　　　

 

頭蓋骨の調整をさせて頂いて、結果や嬉しい声を報告します。

やってまず皆さんが言われるのは、

「おでこの形が変わった（平らになった！左右対称になった！）」

「首の筋肉が柔らかくなった！」

などの言葉です。

先日、医師の方にさせて頂いたところ

「顔の大きさが小さくなった！ボットックス注射よりいいかも！」

との声を頂きました！

医師の方からそのような言葉を聞けたのは嬉しいですね！

更に精度を上げていきたいと思います。

 

　　　　　　　　　　　名古屋市天白区の整体　21世紀健康館　牧野

☆お酢のお風呂で体は柔らかくなる！？☆

前回は『お酢を飲むと体が柔らかくなるのか？』という内容を書きました。

↓↓↓

http://www.fines-co.com/2021/02/05/post-22199/

まだ読まれていない方は、是非コチラも併せて読んでみてください

 

 

酢でお肉を煮込むと柔らかくなることから

『酢の成分が入ったお風呂に浸かるのはどうか？』という疑問を持たれる方も少なくないと聞きます。

結論から言えば、皮膚のバリア(保護力)は非常に強力なので、酢の成分が直接筋肉に届くことはないので柔らかくならないと思われます。

酢の働きは、たんぱく質の分解です。

これは、筋肉の繊維を切っているような状態ですので、もし仮に酢のお風呂で体が柔らかくなるとしたら、おそらく激痛が伴うと考えられます

 

 

やはり、体を柔らかくするには継続的にストレッチを行うのが良さそうですね

 

 

ストレッチのやり方をご紹介していますので、よろしければご覧ください

↓↓↓

http://www.fines-co.com/wp-admin/post.php?post=22193&action=edit

http://www.fines-co.com/2021/01/29/post-22178/

http://www.fines-co.com/2021/01/24/22144/

http://www.fines-co.com/2021/01/15/post-22080/

 

 

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