安眠のためにやってはいけないこと

 

大好評のリハビリ枕“エリート”が完売しました。

次の入荷は１月１６日発注分となります。

予約済みの方はもうしばらくお待ちください。

また、ご検討中の方は一度健康館でお試しくださいませ。

 

わたしたちも想像以上の売れ行きにビックリしていますが、

それ以上に「睡眠」にお悩みの方がこんなにも多いのかと

そのこと自体にもビックリです。

睡眠は“時間”も大切ですが、それ以上に“質”が大切です。

 

起きた時に「よく寝たのに、なんか疲れてる」

「夜しっかり寝てるのに、昼間も眠たくなる」

「疲れや凝りがとれない」「何度も目が覚めてしまう」

などという方は睡眠の質を改善させる余地ありの方です。

 

睡眠の質には、脳や身体の緊張とリラックスに深く関わる

“自律神経”のバランスを整えることで向上することができます。

 

筋肉を動かす運動神経と異なり、

自律神経は自分でコントロールすることができません。

 

しかし、自律神経のバランスを崩さない工夫はできます。

 

◎夜寝る前にコップ１杯の水を飲む

睡眠中は汗をかくことで体温が下がり、睡眠が深まっていきます。

汗をかくことで身体の水分が足りなくなり、睡眠中に

足がつってしまうのを予防する為にも

睡眠前に水分補給することは不可欠です。

 

◎枕元にいい香りを置いておく

五感の中でも、嗅覚はとくに脳との結びつきが深く、

良い香りを嗅ぐことでリラックス状態を作りやすくなります。

基本的には好みの香りでよいのですが、

ラベンダーやローマンカモミールなどの甘いハーブ系、

コーヒーの生豆や粉末も効果的です。

 

◎髪の毛は乾かすこと

首は脳と身体を結びつける神経が通るため、

髪が濡れていて首元が冷えると交感神経を刺激してしまい

安眠の妨げになってしまいます。

日常の些細な行動で自律神経は整い、乱れます。

逆にやってはいけないこともご紹介しておきます。

 

×夕食後にベッド以外のところで寝る

たった１０分であったとしても、ベッド以外のところで寝てしまうと

体温のリズムが崩れ、睡眠のサイクルも狂ってしまいます。

夕食後にソファでホッしているうちに。。。とならないように、

どうしても眠たいときはベッドにいくようにしましょう。

 

ソファなどで寝てしまうと変に身体が凝ってしまったりします。

身体がこわばりすぎていても、身体のチカラが抜けず

「凝ってるなぁ」と起きることになってしまいます。

身体がこわばることで自律神経のバランスも交感神経に

偏ってしまうため、ほどよく身体のチカラを抜くように

動かしたり、寝具を工夫したり、ソファで寝ない工夫は

睡眠の質を上げることに効果的です。

 

×就寝時間にこだわりすぎる

眠気がないのに寝る時間だからと無理して寝ようとすることで

逆に脳が覚醒してしまいます。

眠ろうと努力するのではなく、暗めの部屋でボーッとしたり、

本を読んでみたり、軽くストレッチしてみたりして

自然に脳がリラックスするようにすると

質のよい睡眠につながります。

 

 

何気なくやっている日常の行動を

少しだけ意識的に変えてみることで睡眠の質があがり、

気持ちの良い一日を過ごせるようになります。

 

人生の中で一番長い時間である“睡眠”。

一度見直してみませんか？

 

身体のこわばり、感じていませんか？

 

年末年始のお休みが明けて、ようやく日常に戻り始めましたね。

長いお休みで、身体が緩むかと思いきや、

だるさが出たり、こわばってしまっていたりして

「ほぐしたい！」「伸ばしたい！」と思う方も少なくないのでは？

 

身体が冷えた時や同じ姿勢が続いた時などに

筋肉が硬くなって身体が動かしづらい、といったように

“こわばり”を感じることがあります。

 

肩や腰だけでなく、手や首、足など全身に現れる現象です。

 

この“こわばり”の原因はいくつかあるのですが、

たとえば、“冷え”。

冷えて血流が悪くなり、老廃物が流れにくくなることで

筋肉が硬くなります。

冬に肩がこると感じる人が増えるのはこういうところからかもしれません。

また、体温が一度下がると免疫力は３０％下がり、

体温が一度上がると免疫力は５倍になると言われています。

この時期、風邪やインフルエンザ予防にも体温アップは有効ですね。

 

そして、“不自然な姿勢（悪い姿勢）”もこわばりを作る原因となります。

デスクワークやスマホなどを使っているとつい

頭が前にでて、肩と腰が丸まった、いわゆる“猫背”になってしまいます。

すると頭の位置が本来の位置よりも前にずれ、

首の後ろから肩、肩甲骨の辺りにまで負担がかかりすぎてしまいます。

結果、首や肩から背中、腰くらいまでが凝ってしまい、

終いには上を向きづらかったり、

正しい姿勢に戻すのがツライとなってしまうのです。

 

ほかには女性ホルモンの減少も影響すると言われています。

 

では、どうすればよいか？

 

まずは、“身体を温める、冷やさない”こと。

 

特におへそ回りを触って冷たいなと感じる場合は

内臓が冷えているケースが多いです。

手首足首、首と呼ばれるところを温めると共に

お腹周りも腹巻などをして温めるのもオススメです。

もちろん、適度な運動や湯船につかること、

ショウガや根菜類など身体を温めるものを食べるのも◎です。

 

 

そして、“正しい姿勢をキープする”こと。

立っている自分の身体を横から見た時に

耳と肩、太ももの外側の骨（大転子）、くるぶしが

まっすぐ一直線にある状態が正しい姿勢となります。

座っているときも耳、肩、大転子が一直線上に

あるところが正しい姿勢、イコール楽な姿勢となります。

 

 

とはいえ、これらは日常の習慣にあたる部分。

長年慣れ親しんだ習慣を見直すのはちょっと、、、

と思いがちです。

もちろん、その習慣を変えることはとても根気のいることですが、

その分とても効果的です。

 

“こわばり”が悪いのではなく、

“こわばり”は身体に負担がかかりすぎてますよーのサイン。

 

少しずつ受け取ってみませんか？？

 

 

２０１９年２日目

 

新年２日目、本日も満員御礼です。

お断りしてしまった皆様、申し訳ございません。

土日は混み合う日が多くなりますので、

早めにご予約くださいね。

明日から本格始動の方が多いと思います。

頭は切り替え、身体は少しずつ調子を伺いながら

がんばりましょう！

 

本日より通常営業となります。

 

おはようございます。

皆様、お正月休みはいかがお過ごしでしょうか。

健康館は本日より通常営業とさせて頂きます。

さて、５日（土）から７日（月）は

お休み明けとあってか、ご予約が集中しております。

年末年始のお疲れ、不調を

お休み中に取っておきたい方は

お早めにご連絡頂きますことをお勧め致します。

 

本年も精一杯、心を込めて参ります。

どうぞよろしくお願いいたします。

 

謹賀新年

 

平素より格別のお引き立てを賜り、厚くお礼申し上げます。

本年もスタッフ一同、皆様に感動頂けるサービスのご提供を

心がけてまいる所存でございますので、

昨年同様のご愛顧を賜わりますよう、何卒宜しくお願い申し上げます。

新しい年が皆様にとって佳き年でありますようお祈り申し上げます。

 

なお、新年は１月５日（土）９時より通常営業させて頂きます。

 

２１世紀健康館

 

本年もありがとうございました。

 

平素は格別のご愛顧を賜り厚く御礼申し上げます。

 

２０１８年の営業も本日１７時を持ちまして

無事に終了させて頂きました。

２０１９年は１月５日より通常営業とさせて頂きます。

（※５日、６日、7日はご予約が集中しております。

ご予約、変更等はお早めにお願い致します。）

 

本年中のご愛顧に心より御礼申し上げますとともに

来年も変わらぬお引き立てのほど、よろしくお願い申し上げます。

 

２１世紀健康館

 

今年もあと３営業日となりました。

 

 

あっという間に２０１８年もあと４日、

健康館の営業はあと３日間です。

 

年末寒波で寒い日が続きそうですが、

体調はいかがでしょうか？

 

大掃除、急に寒くなった、仕事の追い込み、

忘年会続き等、

身体を酷使する季節です。

 

お早めにお手入れをして、

気持ちよく年を迎えてくださいね。

 

健康館は明後日１７時までの営業となります。

あとわずかですが、空きがありますので

気になっている方はお早めにご予約ください。

 

年末年始のご予約状況をお知らせ致します。（２４日１４時時点）

 

年末年始のご予約状況をお知らせいたします。

２４日（月）わずかに空きあり：ご予約率９５％

２５日（火）お休み

２６日（水）空きあり：ご予約率３０％

２７日（木）時間により空きあり：ご予約率７０％

２８日（金）時間により空きあり：ご予約率６０％

２９日（土）わずかに空きあり：ご予約率８０％

３０日（日）わずかに空きあり：ご予約率９０％

３１日（月）お休み

２０１９年１月

１日（火）～４日（金）お休み

５日（土）時間により空きあり：ご予約率５０％

６日（日）わずかに空きあり：ご予約率８０％

 

年末年始はご予約で埋まりつつあります。

今年の不調は今年のうちに手を入れて、

さわやかに新年を迎えたい、

年末年始のお休みの間に崩さないようにしておきたい、

この機会に身体の調子を整えておきたい、

とお考えの方はお早めにお電話ください。

 

Merry Christmas！

 

平成最後の三連休ですね。

 

健康館は１２月３０日（日）１７時まで

営業しております。

※１２月２５日（火）は定休日となります。

 

年末年始のご予約ですが、

２９日、３０日はすでにご予約が埋まってきています。

ご予定がお分かりの方はお早めに

ご予約されますことをお勧めいたします。

 

また、たくさんの皆様に来ていただけますよう

ご予約の変更、キャンセルなどは

前もってご連絡頂けますようお願い致します。

 

２０１８年も残すところ、あとわずか。

寒い日が続きますが、体調には気を付けて

お過ごしくださいね。

 

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