☆プチピクニックでストレス＆運動不足解消！☆
コロナ禍の中、なかなか外食やお出かけに行きにくい日々が続いています。
その影響でストレス過多になったり、運動量が減って体調を崩す人が増えています。
自宅でストレッチや簡単な運動などをしたり、美味しい食べ物をお取り寄せお取り寄せしたりしている人も多いと思いますが、たまには少し嗜好を変えて、お弁当をもって公園や牧場などへ出かけてプチピクニックされるのは如何でしょうか
屋外なので密にもなりにくく、適度に歩いて運動にもなりますし、青空の下で食べるお弁当はいつもの食事とは違って気分転換にもなりますのでおすすめですよ
先日、子供たちを連れて日進市の愛知牧場へ行ってきました。
牧場内をブラブラしていい運動になりましたし、菜の花畑を眺めながらのお弁当は格別でした
いい気分転換になりました
自宅でできるストレッチや運動などをご紹介しています。
宜しければコチラもご覧ください
↓↓↓
■寝る前の数分、簡単！快眠ストレッチ
http://www.fines-co.com/2021/02/19/post-22282/
■肩コリ、背中のコリなどに効くストレッチ
http://www.fines-co.com/2021/01/24/22144/
■自宅でできる簡単有酸素運動
http://www.fines-co.com/2021/03/07/post-22349/
天白区 整体 ストレッチ
２１世紀健康館 六波羅
公開日：
ありがとうございます
本日３月１４日のホワイトデーはわたくしの誕生日
でたらめな生活でも大きな病気、ケガもなく４６歳を迎えることができました。
丈夫な身体に産んでくれた両親に感謝です
そしてスタッフからもケーキのお祝いを頂きました。本当にありがとうございます
２１世紀健康館 大西
公開日：
☆睡眠の質を上げるツボ押しマッサージ☆
前回は、在宅勤務やテレワークになって睡眠の質が悪くなった人が増えていますよ～
というデータを紹介しました
http://www.fines-co.com/2021/03/12/post-22361/
今日は、眠気を誘う『ツボ』と、ツボ押しをする効果的な『タイミング』をご紹介します
ツボ押しのタイミングは寝る30分～1時間前のが効果的といわれています。
また強すぎる刺激を与えてしまうと逆に覚醒して眠れなくなってしまうので、気持ち良く感じる程度の押し方が理想的です。
ツボを押す時間は1回3～5秒、これを3～5回繰り返すのが良いでしょう。
回数が多すぎるのも逆効果となってしまいます。
■眠気を誘うツボ その① 失眠（しつみん）
足の裏の踵部分の真ん中にあるツボです。
眠気を誘う代表的なツボといわれています。
踵なので指で押すと指が負けてしまうので、ワインのコルク程度の硬さのものを踏むように刺激すると良いでしょう。
失眠は踵の奥にあるため、他のツボより長めの20秒程度、ゆっくり押すと良いといわれています。
回数は他のツボと同様3～5回繰り返します。
■眠気を誘うツボ その② 安眠（あんみん）
耳たぶの後ろにある骨のくぼみ部分から1cmほど下にあるツボです。
名前の通り安眠に導いてくれます。
親指でツボを押し、手のひらで頭全体を包み込むようにします。
ツボを固定しながら頭を左右にゆっくり動かして刺激します。
■眠気を誘うツボ その③ 丹田（たんでん）
おへその3～5cm下にあるツボです。
活力やお腹の調子を整えるのにも効果があるといわれています。
また、リラックス効果があるといわれており、スムーズな入眠をサポートすることが期待されます。
あぐらをかいた状態で、丹田に手を置き、丹田を意識しながらゆっくりと深く呼吸をすると良いでしょう。
深い呼吸は副交感神経を優位にする効果があります。
日中は、身体を動かすことを取り入れて、寝る前にツボ押しマッサージを取り入れると相乗効果が期待できそうですね
自宅でできるカンタン有酸素運動をご紹介していますので、よろしければコチラもご覧ください
↓↓↓
http://www.fines-co.com/2021/03/07/post-22349/
寝る前にできる簡単快眠ストレッチはコチラ
↓↓↓
http://www.fines-co.com/2021/02/19/post-22282/
天白区 整体 ストレッチ
２１世紀健康館 六波羅
公開日：
☆在宅勤務やテレワークになってから、睡眠の質悪くなっていませんか？☆
コロナ禍で、在宅勤務やテレワークが増えたことで、5人に1人が睡眠の質が悪くなったと感じているという調査結果が出てるそうです
コロナ禍の睡眠に関する意識について、首都圏に住む882人にインターネット上で調査した結果、感染拡大後に『睡眠の質がとても悪くなった』と『やや悪くなった』と回答した人が合わせて22.3％
また『以前と変わらず悪い』という人も40.9％に上り、全体の6割を超える人が睡眠の質が悪いと感じていることがわかりました
睡眠の質が悪くなった人の悩みとしては、『眠りが浅い』『夜中に何度も起きる』『寝ても疲れが取れない』といった回答が多く、深い睡眠がとれていない傾向がうかがえます。
原因については、『不安やストレスで考えごとが続く』という回答が最も多く、次いで『遅寝遅起きの習慣化』などとなっています。
睡眠の御質が悪化してしまった人は、コロナ禍で乱れた生活リズムを整えることが大切だそうです。
具体的には
■起床時間を一定にする
■起きてすぐにベランダに出るなどして、朝日を浴びる
のがよいです。
朝日を浴びると、眠りに誘うホルモン『メラトニン』の分泌が抑制され身体が活動モードに切り替わります。
また、朝日を浴びてから14時間～16時間ほど後に再び『メラトニン』が分泌が始まるので、例えば朝７時に起きて朝日を浴びると22時～24時頃にメラトニンの分泌が高まった状態で就寝することができ、睡眠の質が高まりやすくなります。
この他に
□寝る1時間から2時間ほど前に40℃くらいのぬるめのお風呂に入る
□寝る前に蒸しタオルなどで目元を温める
なども寝つきの改善が期待できるということです。
睡眠の質が低下すると風邪をひきやすくなる傾向もあるそうです。
寝る前は、仕事のメールチェックや暗いニュースを長時間見るのは避けて、ストレッチをしたり、ゆったりとした音楽を聞いたりしてリラックスするのがいいそうです
天白区 整体 ストレッチ
２１世紀健康館 六波羅
公開日：
花粉の季節
昨年より今年は花粉を感じています。
冬から春に変わる、こんな季節だからこそ「ぎっくり腰」に要注意です！
鼻水、せきなどで腹圧が上がり腹部のインナーマッスルが動かなくなってくると、
普段何気なくやっている動きでも腰を痛めてしまいます。
この季節は毎年ですが、「ぎっくり腰」がホントに多いなーって思います。
簡単な予防策としては、深く腹式呼吸をして腹部の筋肉を動かす事です。
腹部が動いている感覚が分からない方は、来院時にスタッフにお聞きください。
後数カ月は気をつけましょう！
名古屋市天白区の整体 21世紀健康館 牧野
公開日：
☆自宅でできる簡単有酸素運動☆
前回は、ご自身の体力状態の目安が分かる簡単なテストをご紹介しました
http://www.fines-co.com/2021/03/05/post-22335/
今日は、家の中で出来る簡単な有酸素運動をご紹介します
①踏み台昇降運動
階段や踏み台を使って、昇り降りを繰り返すだけです。
ウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、場所や天気などにかかわらずできるため、初心者の方にもおすすめです。
テレビを観ながらも出来ますし、お気に入りの音楽を聴きながら行うのも良いと思います
②もも上げ運動
太ももを大きく交互に上げます。
上半身と下半身をつなぎ、腰痛にも大きく関係する大腰筋のトレーニングにも効果的です。
スクワットより足腰への負も少なく初心者の方にもお勧めです
天白区 整体 ストレッチ
２１世紀健康館 六波羅
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☆【ロコモティブシンドローム】若い人も油断禁物 30秒椅子立ち上がりテスト☆
昨年の４月に緊急事態宣言が発出されてから
・体が疲れやすい
・肩コリや腰痛がひどい
・一日中ダラダラと過ごしてしまう
・よく眠れない
・睡眠時間は取れているが、深く眠れていない
・集中力が保てない
・考えがまとまらない
など、心身の不調を訴える人が増えています
そもそも人間は『動く生き物』であるため、外出を自粛し、昼も夜も自宅にいて身体を動かさなくなったことが、心身の不調が出やすくなった要因の一つになっているようです
このように運動の機会が減り、運動不足の状態が長引くことで、筋力低下により引き起こされる『※ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）』が増えることが懸念されています。
※ロコモティブシンドロームとは
2007年に日本整形外科学会が提唱した概念です。
加齢や運動不足などにより筋肉や骨、関節の機能が落ち、「歩く」「立ち上がる」など、移動能力が低下した状態を指します。
『ロコモ＝高齢者の問題』と捉えられがちですが、筋肉は使わないでいるとあっという間に減っていきますので、外出の自粛や在宅ワークなどで身体を動かす量が減った若い世代の人達も注意が必要です
【今の自分の身体の状態は 30秒椅子立ち上がりテスト】
高さ40cmほどの椅子で立ったり座ったりの繰り返しを、30秒間で何回出来たかで足の筋力を評価します
●20回以上：身体機能は良好です
今の状態が保てるよう、定期的に運動・スポーツを行いましょう。
●15~19回：身体機能が低下し始めている可能性があります
今の状態の悪化を防ぐために、定期的に運動・スポーツを行いましょう。
●14回以下：身体機能の低下が進んでいる可能性があります
運動に関しては、トレーナーや運動指導員に相談されることをお勧めします。
積極的に身体を動かすように心掛けましょう。
天白区 整体 ストレッチ
２１世紀健康館 六波羅
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ママさんは大変
去年より出産で帰省されていた患者様
その方は産後１月程で腰痛や手首、肩の痛みを訴えていました。
出産に向けてどんどんお腹の子は大きくなり、バランスを取ろうとどうしても
反り腰になりやすくそれが腰痛の原因に。また、今までやってこなかった抱っこなどの
筋肉の使い過ぎによる肩こりなどなど
ママさんは本当に大変だと思います。
産前は赤ん坊が出てくるために関節を補強している靭帯などが緩みます。
それが何カ月かかけて徐々に戻っていくわけですが、
その際に悪い姿勢などをしているとそのまま歪んだ状態で固まってしまいます
早めに骨盤を調整することをお勧めします。ただ、関節を動かしているのは筋肉。
間違った使い方をしているとまたすぐに歪んでいってしまいます。
下記は骨盤底筋群、インナーマッスルを鍛えるトレーニングになります
①膝を立てて上向きに寝る（股関節４５°、膝関節９０°）
②足は肩幅に開く
③手は身体の横にリラックスして置く
④腹式呼吸（ドローイン）で息を吐きながらお尻を上げていく
少しづつやってみてください
２１世紀健康館 大西
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☆ストレッチで伸ばしたままキープすると筋肉が伸びやすくなるのはナゼ❓☆
『ストレッチで伸ばしたままの状態をキープすると筋肉が伸びやすくなるのは何で』とご質問を頂きました
一般的なストレッチでは、息を吐きながら、ゆっくり体を動かして、伸び感を感じたところで、そのまま20秒程度キープする
というのが一般的な考え方になっています。
なぜ20秒程度もキープする必要があるのか
また、キープをしているときに体の中で起こっていることをまとめてみます
【伸ばしたままをキープする理由】
伸ばしたままをキープすると、筋肉の緊張を低下させることができるからです。
言い換えると、力が抜けてリラックス状態になるということです。
一定時間伸ばしままをキープし続けると、筋肉は力が抜けて柔らかくなってきます。
【どうして力が抜けるのか】
筋肉の末端にある腱や筋腱移行部には『ゴルジ腱器官』と呼ばれるセンサーが内蔵されてい腱にて、腱にかかる『張力の大きさ』を感知しています。
ゴルジ腱器官が張力（引っ張られる力）を感じ取ると、神経と脊髄を介して『もう少しリラックスして緩みなさい』という指令を筋肉に送ります。
この『リラックスして緩みなさい』という指令が筋肉の脱力につながります。
このメカニズムを上手に活用すると、普段のストレッチがより効果的になります。
腱の部分をしっかりと伸ばす（張力をかける）ことで、筋肉はより緩みやすくなります。
【腱を伸ばすためにはどうしたらいいか】
筋肉と腱では、筋肉のほうが圧倒的に伸びやすい傾向にあります。
ストレッチの動き始めや中間域では、ほとんどの伸びを筋肉が占めてしまいます。
ですから、腱を伸ばすためには、痛みの出ないない範囲（痛気持ちいい程度）で『もうこれ以上伸ばせない・・・』という動作の最終域まで伸ばすことが大切です。
普段からストレッチを行っている人も、これから始めようと考えている人も
以上の事を意識して、より効果的にストレッチを行ってみてくださいね～
天白区 整体 ストレッチ
21世紀健康館 六波羅
公開日：
続 頭蓋骨
先日、当院への来院２回目の女性の方が来られました。
初回の症状としては、肩コリ・体の歪みなどで筋肉の緩和操作と骨格矯正をさせて頂きました。
２回目の所見としては、施術後はすごく良かったが直ぐに戻ってしまうとの事。
初回とは違うアプローチをしてみる事にしました。
一通り筋肉の緩和操作と骨格矯正をさせて頂いた後、頭蓋骨の調整を入れてみました。
頭蓋骨を調整しながら話していくと、歯の矯正をしていて顎が歪んできているとの事。
観させて頂くと、顎のセンターが左後ろ方向へ1㎝ぐらいは歪んでいました。
施術後は、まだ完ぺきではないもののかなり改善しました。ご本人さんもしっかり分かるぐらいの変化でした。
頭蓋骨と顎関節の矯正を駆使し、なかなかの結果が出せたのではと思います。
頭蓋骨・顎関節の問題で肩コリがあったのなら、次回は良い反応が聞けるはず！
コロナ禍でマスク着用が必須になり気が付かなかったですが、
医療機関とは違ったアプローチで症状改善を目指したいと思います。
気になる方はご相談ください。
名古屋市天白区の整体 21世紀健康館 牧野
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