☆グッバイ冷え性(^O^)／☆
簡単ラクチン運動と生活習慣で
冷え性の改善と予防をしましょう！
寒暖の差が激しくなり、冷え性の人には辛い時期がやってきました
『冷えは万病のもと』といわれ、様々な体調不良と密接に結びついています
『冷え』は体調面だけでなく『痩せにくい』『太りやすい』などの原因にもなり
特に女性にとって大敵です
普段の生活習慣を見直すとともに、冷え性に効果のある運動を行って
今年の冬を乗り越えると共に
この先『冷え』に悩まず過ごせるハッピーな生活を手に入れましょう！
身体の中から温める&身体の外から温める
身体を温めるような生活習慣や運動などを行うと良いでしょう
身体を温める方法としては
『身体の中から』温める方法
と
『身体の外から』温める方法
の二つのアプローチが考えられます
身体の中から温める方法
①なるべく温かい食べ物、飲み物などを摂る
身体を温める効果がある生姜などを摂る
②入浴時には湯船につかって身体を温める
のぼせやすい場合は半身浴や足湯でも
③運動を行うことで身体の中から温まる
（具体的な運動は後ほど紹介します）
身体の外から温める方法
①服装で体感温度を調整する
②防寒対策の施されたインナーウエアなどを着用する
③カイロや湯たんぽなどの保温器具を使用する
④ブランケットや膝掛けなどを利用する
食べ物や飲み物に関しては、栄養士でもあるVeludeの杉山先生に任せて
（笑）
ここでは冷え性に効く運動を紹介します
冷え性に効くオススメの運動
立った状態から踵をゆっくりと上げていきます
踵があがったところで3～5秒程度その状態をキープし元に戻ります
10～20回程度繰り返します
ふくらはぎは第二の心臓と言われ
ふくらはぎの筋肉を使うと身体全体の血行が良くなります
スクワット
お尻を後ろに突き出すようにしながら、股関節をゆっくり深く曲げていきます
膝がつま先より前に出たり、内側に入ったりしないように注意しながら
太ももが床と並行になるくらいまで腰を落とします
腰を落としたところからまた元の位置に戻ります
これを10回程度繰り返します
キング・オブ・エクササイズとも言われ『下半身の強化』に効きます
また、慢性的に腰や背中が凝っている方にもオススメです
手首と指のストレッチ
手のひらを前に出すようにして手首を曲げ、もう片方の手で指を伸ばしていきます
側の肘が曲がらないように注意しながら、ゆっくりと10～15秒程度伸ばします
反対側も同じようにストレッチします
肘をまっすぐ伸ばして前腕と手・指全体を伸ばします
運動が冷え性に効果的なのはなぜ？
冷え性を引き起こす原因はいろいろありますが
その一つに血行不良が挙げられます
手や足先の末端にまで十分に血流が行き渡っていないと
その部分に冷たさを感じたり、シビレを感じたりすることもあります
運動を行うことは筋肉を使うため、筋肉内の血流が良くなるとともに
筋肉そのものが血液を送り出すポンプとして機能するようになります
運動不足の人はこの筋肉のポンプ作用を上手く活用出来ていないため
血行不良に陥りやすく、その結果として冷え性になり易いのです
そのほかにも筋肉は運動を行うことで、身体の熱を生み出す役割もあります
寒い時に身体がぶるっと震えることがありますが
これは身体の熱が寒さによって奪われてしまったことを補うために
筋肉が細かく震え熱を生み出して身体を温めようとしているのです
また運動を行うと負荷や頻度に合わせて筋肉量が増えていきますが
筋肉量が増えてくると基礎代謝量が増え、熱を生みやすい身体になります
このように運動は血流をよくするためのポンプとして
また身体の中から熱を生み出すという役割があるのです
21世紀健康館 加圧トレーニングインストラクター ろく