体調チェック②
自分を振り返ってみることって意外と大雑把にしがちです
なんとも都合のよい方に片付けてしまっていたり・・・
結局は自分に返ってくることも知っているのに、フシギですよね
今回も８つのチェック項目をピックアップしておきます
チェック
食事は単品メニュー（丼物、麺など）や菓子パンで済ます事が多い
野菜をほとんど食べない日がある
緑黄色野菜（人参、トマト、かぼちゃ、ほうれん草などの色の濃い野菜）をあまり食べない
玉ねぎ、ニンニク、葱などの匂いの強い野菜をあまり食べない方だ
チェック
ストレス発散の為、暴飲暴食をしてしまうことがある
職場や家庭などでストレスがかなり多い
ちょっとしたことでイライラしやすい
ストレスを発散したり、リラックスしたりすることがなかなかできない
それぞれでチェックのついた数を合計して下さい
４点→要注意
トラブルが起こる前に問題解決を図りましょう
３点→注意が必要
少しずつ気をつけてトラブルを回避しましょう
２点→ギリギリセーフ
今一度振り返ってみましょう
１点→この程度ならリスク小
０点を目指して頑張りましょう
０点→優秀です
この調子でいきましょう
チェックから、『体調がイマイチの理由』が分かります。
野菜が足りないかも？！
⇒ ビタミン・ミネラルが不足し、体はSOSを出しています！
野菜は1日350gが目標。両手のひら1杯分程度を毎食とるのがベストです。
そうすることで、体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維の補給に！
小鉢やサラダをプラスするなど意識してとりましょう！
また、果物は美肌やストレス対策に欠かせないビタミンCをはじめ、
むくみ対策に効果的なカリウムや、食物繊維が豊富。
意識しないとなかなかとれないので、朝食や間食に取り入れるなど、
毎日意識して取り入れましょう！
さらに、ミネラルや食物繊維を補うために海藻をとることもオススメ！
体やお肌の調子を整えたり、活力を養ったりするためにもミネラルや食物繊維は欠かせません。
不足すると、疲れやすくなったり、便秘や肌のトラブルにもつながります。
チェックから、『スッキリしない原因』が分かります。
体のだるさはストレスが原因かも？！
⇒ “リセットする術”を身につけましょう！
ストレスがかかるとビタミンＣやビタミンＢ群、たんぱく質（アミノ酸）、
カルシウムなどのミネラルが消耗されがち。
ビタミンＣが豊富な野菜・果物や、ビタミンＢ群が豊富な大豆製品や豆類、豚肉、
鮭・カツオ、うなぎなどをとるのがオススメです。
ストレスがたまった時に、甘いものを食べたりお酒を飲む人は、
さらにこれらの栄養素が消耗されるので要注意！
ストレスがかかった時こそ食事にも注意が必要です！
ストレスをため込まないよう、アロマの香りやリラックスミュージックを活用したり、
深呼吸したり、ゆっくりお風呂につかったり、自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう！
最終回は『太る原因や老化のしやすさ』、『とれない疲労の原因』についてお届けします
sugi 
v’elude
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