体調チェック③

2012/07/28

色々なチェックをしてみましたが、皆様いかがでしょうか

結果として起こっている様々なことは、なんらかの原因がちゃぁんと存在するものです
結果ばかりみるのではなく、原因や結果に至った過程を
辿ってみるキッカケになればいいなぁと思います

チェック

入浴時、湯船にはつからない
冷たい飲み物ばかり飲んでしまう
軽く汗をかくような運動（３０分以上の運動）は、週２回以内かほとんどしていない
１日の中で冷暖房にあたる時間が多い

チェック

睡眠時間は６時間未満である
寝るのは２４時以降になることが多い
眠りが浅く、よく目が覚めたり、朝の目覚めが悪い
悩み事や気になる事があると眠れない方だ

それぞれでチェックのついた数を合計して下さい

４点→要注意トラブルが起こる前に問題解決を図りましょう
３点→注意が必要少しずつ気をつけてトラブルを回避しましょう
２点→ギリギリセーフ今一度振り返ってみましょう
１点→この程度ならリスク小０点を目指して頑張りましょう
０点→優秀ですこの調子でいきましょう

チェックから、『太る原因や老化のしやすさ』が分かります。

代謝が低下していませんか？！
⇒　疲れだけではなく、老化も防ぐためにも今日から代謝対策をしましょう！

　
体内の代謝が衰えると、疲れの原因になるだけでなく、
体重増加や老化にもつながります。

特に夏は冷たい飲みものや冷房などの影響により冷えやすいので、
体を温めたり、運動したりして代謝を上げてあげることも大切です。

ストレス解消のためにも美肌のためにも運動はとても重要なので、
楽しみながらできる運動を無理ないかたちで続けましょう！

運動することで疲れにくく痩せやすい体になり、汗腺も鍛えられ美肌にもつながります。

運動のほか、湯船にゆっくりつかるなどして、定期的にしっかり汗をかくことを心がけましょう。

時間がない！という人も、普段歩く時に姿勢よく腹筋を意識して早歩きする、
気持ち良い程度のストレッチを続けるなど、
無理のないかたちで活動量を増やせるとよいですね！

チェックから、『取れない疲労の原因』が分かります。

睡眠不足になっていませんか？！
⇒　疲れを取るために、上手に睡眠を取りましょう！

睡眠は食事や運動に勝るとも劣らない大切な要素。
睡眠不足はホルモンバランスや自律神経のバランスを崩したり、
肌トラブルや疲労の原因につながったりするので、1日6～8時間の睡眠をとれるとベストです。

眠れない、夜起きてしまうなど睡眠トラブルがある場合は、
ホルモンや神経の働きを正常に保つためにも、
カルシウムが豊富な乳製品などを日ごろからしっかりとることがオススメ。

また、脳内で、鎮痛・催眠・精神安定などの効果があるといわれている「セロトニン」が不足すると、
睡眠障害になることもあるので、乳製品、大豆製品、魚、鶏肉、玄米、卵、ゴマなども
積極的にとっていただきたいものです！

いかがでしたでしょうか
まだちょっと気が早いですが、秋や冬、何年後かの自分は今作られます
今、出来る限りのことをしておくにこしたことはありませんね