☆ダイエットの基本⑦☆

運動で体脂肪を燃焼したり、体脂肪が付きにくい体作りをすることが大切です

　
　運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する『有酸素運動』と

体内の糖質をエネルギーとして燃焼する『無酸素運動』があります

また、この2つを効果的に行うための準備としての『ストレッチ』があります

この3つをバランス良く取り入れることで、相乗効果が期待できます

　有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです

なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと

体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するからです

　
無酸素運動とは、主にに瞬発力を利用して行う運動

例えば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです

酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します

無酸素運動のポイントは、無酸素運動によって筋力をアップ＆肥大させることで

日常生活を送っているだけでも糖質が消費されやすい体に変わり、基礎代謝が高まることです

　ストレッチは、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくして

無酸素運動＆有酸素運動の効果を高めたり、ケガの予防などに役立ちます

　
これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です

ですから、あまり息が上がるような激しい運動ではなく

運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量が適していると思います

　運動には直接的な減量効果もありますが

適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です