☆【スラッとほっそり美脚】のための栄養学～その2～☆
【塩分の摂りすぎに注意】
むくみは下半身太りの大きな原因の一つです
むくみの原因の一つに挙げられるのが塩分
塩分の摂り過ぎは、むくみの原因になりますので注意しましょう
インスタント食品や外食が多い人は
塩分を摂りすぎてしまう傾向がありますので
塩分の排出を促進してくれる働きがあるカリウムを多く含む
アボガド、バナナ、納豆などを積極的に摂りましょう
【水分の摂取はタイミングと温度に気をつけて！】
脚痩せをするためには水分を多く摂ると良いとも言われますが
ただ多く摂取すればいいというわけではありません
寝る前に水分を摂取しすぎてしまうと
かえってむくみにつながってしまうことがあります
また、冷たい物ではなく常温か温かいを摂るようにしてください
美脚には適度な筋肉が必要です
ただ細いだけよりも適度に筋肉がついていた方がしなやかな脚に見えます
美脚と言われる芸能人やモデルさんの脚は適度に筋肉がついていますよね！
筋肉を付けるには良質なタンパク質がひつよです
良質なタンパク質を含んだヒレ肉、まぐろ、鮭などを
普段の食事にとり入れるようにしてみてください
また、大豆製品などの植物性のタンパク質もオススメで
【白砂糖を控えましょう】
多くの 女性や僕も大好きなスイーツにたっぷり使われている白砂糖
白砂糖は下半身太りの天敵である冷えの原因になります
しかも、白砂糖には麻薬並の常習性があると言われています
体が冷えるだけでなく脂肪として体内に蓄積されやすいので
極力控えるようにしましょう
できれば、スイーツを手作りして蜂蜜や黒砂糖など
天然のものを摂る工夫をしてみてください
特に酵素栄養学的にもっとも排泄に適した時間帯である
朝に食べるのが良いと言われています
フルーツに多く含まれる酵素は加熱すると失われてしまうので生で食べてください
いくつかの種類のフルーツを摂取したい時はスムージーにしたり
酵素ドリンクを飲むのも良いでしょう
ぜひこの食習慣＆運動習慣を実践しみてくださいね
酵素について詳しく知りたい方はコチラ
http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=12488
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