☆肩コリ、腰痛を根本的に改したい!という方へ☆
長年、辛い肩コリや腰痛に悩まれている方も多いと思います
実は僕自身、16年前に今の仕事に就く前は
慢性的に腰痛に悩まされ、ギックリ腰を毎年繰り返すという状態でした
今の仕事に就く前は飲食関係に従事していて
『立ちっぱなし』、『前かがみ』などをすることが多く
毎日腰にドーンとした重たい痛みを常に感じていました
今回は『スウェイバック』と呼ばれる非常に多い姿勢と
改善エクササイズについてです
スウェイバックの姿勢
少しわかりずらいですが、
骨盤が後傾し上半身が後ろにもたれかかったような姿勢がスウェイバックです
よく見かける姿勢ではないかと思われます
スウェイバックを修正すると期待できる効果は山ほどありますが
ピックアップするなら
①ウエストの引き締め
②O脚改善
③腰や膝の痛みの緩和
などでしょうか
この姿勢は一見反り腰に見えますが実は、
骨盤自体が前方に並進運動をしているだけで土台の骨盤自体は
後傾といって後ろに寝てしまっています。
姿勢が変異している理由として、
腹直筋(一般的な前側についてる腹筋のこと)
が短くなってることが考えられるので、
このタイプの姿勢の方は
ウエストシェイプを考える場合。
一般的な腹筋運動はオススメできません。
一般的な腹筋運動。
それに対してこのタイプの姿勢の方は、
お尻の筋肉や、外腹斜筋などといったウエストの筋肉のトレーニングが必要になります。
簡単に言えば、
横の腹筋、脇腹を鍛えましょう!
ってことです。
横側の腹筋を鍛えるエクササイズの例。
サイドブリッジのエクササイズなどが有効です!