おしりと太ももをひきしめよう。

ここしばらくヒップアップのシリーズを紹介していますが、
今日は体幹を鍛えながら、身体の背面であるおしりや太ももにも効く、
よくばりトレーニングをご紹介します。

まずは四つんばいになります。
手と太ももは、床に対して垂直になるようにして、つま先は立てます。
視線は少し先を見ます。

対角線になる手足（右手と左ひざ、か左手と右ひざ）を、
４秒ほどかけてゆっくりと曲げて、くっつけます。

右肘と左膝がくっついたら、今度は４秒ほどかけてゆっくりと手足を伸ばしていきます。
指の先からつま先までが一直線になるイメージで。
お腹にしっかり力をいれて、あまり腰が反らないように注意してください。

まっすぐのばしたら、再度同じ側の肘と膝を曲げていき、
ひとつ前の写真の状態にもどりましょう。

これを１回として、同じ動作を８回から１５回ほど繰り返します。
逆側も同様です。

最初はふらつくかもしれませんが、
慣れてくると徐々に安定してくるかと思います。

しっかりとおしりやももを意識して、
身体の引き締めをしましょう。

女性のためのバランス調整サロン　V’elude（ヴィロード）
川崎

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