☆積極的休息（アクティブレスト）のススメ☆
以前、鈴木先生がご紹介したブログ
”「疲れたときこそ休むより運動」が疲労回復のコツ”
では、運動後のクールダウンなど体（肉体）の疲れに対しての
積極的休息(アクティブレスト）について紹介していました
今日は心の疲れに対する積極的休息（アクティブレスト）
についてご紹介します
疲労って体だけが感じる物でしょうか？
人間関係や仕事、勉強、お金、生活の悩み等で
『心が疲れている』という方も多いのではないでしょうか？
メンタルトレーニングという言葉もあります
文字通り『心を鍛える』ということですが
心をトレーニングして鍛えることも必要ですが
その分『心を休める』こともとても重要だと思います
サッカーの日本代表のキャプテン
、長谷部誠選手は
自身の著書『心を整える』の中で
心とは車のエンジンであり、ピアノの弦であると表現しています
心を鍛えて強くするというよりは
『メンテナンス』『調整』『調律』
するというニュアンスで『整える』と言っています
南アフリカW杯でも実践されていた方法で
『1日の最後に必ず30分間、心を静める時間を作る』というもので
ざわざわした気持ちや心を鎮静化させるそうです
この習慣のおかげで、翌朝には平常心で1日のスタートをきれたそうです
【具体的な方法】
①瞑想（メディテーショ）
シンプルに呼吸に集中します
大きく鼻で吸って、ゆっくりと口で吐く
この時、吐く息に集中しながら一呼吸ごとに
力が入っている部分の力が少しづつ抜けて
筋肉が緩んでいく様なイメージをしながら10～15分ほどやってみて下さい
②ストレッチ
静的ストレッチ（一般的なストレッチ）を
できるだけゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら
脱力することを一番に意識して行うことで
瞑想と同じ効果があると言われています
同時に、肉体的な疲労を軽減する効果もありますので
肉体に対するアクティブレストにもなります
健康館でも、朝開店前に瞑想を、閉店前にはヨガストレッチを
スタッフ全員で行っていますよ～
長谷部選手の言う『心を整える』
興味がある方、大切だと思っている方は、ぜひこちらをご覧ください
↓↓↓
http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=13697
http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=13682
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お気軽に21世紀健康館のスタッフに聞いてくださいね～
21世紀健康館 ろく