☆ダイエットの参考に(*^^)v☆

『1回で300kcal以上を消費する運動』

では、1回に300kcalを消費するような運動ってどのようなものなのでしょうか

【300kcal消費するには】

脂肪１kgを燃焼するのに必要なエネルギーは7000kcal

ということは

週一日の休息日を取ったとして月に24日60分のウォーキングを続けると

単純計算で　24日×300kcal＝7200kcal

となり１kgの減量ができる事になります

この計算上では、5ヶ月後に10kgの減量を目指すのであれば

例えば60分のウォーキングと20分のなわとびが必要となります

食事や基礎代謝量、その他様々な要因があるので

一概には言えませんが、参考にしてみてください

また、筋肉量が増すと基礎代謝が上がるので

筋トレを併用することで効果は上がると思います

トレーニングと同様（それ以上かも・・・）大切なのが

『食事』

『〇〇だけダイエット』といった偏った食事や『サプリメント』に頼り過ぎるのは

あまりお勧めできません

また、摂取カロリーを抑えようと『食事を抜く』のは逆効果

空腹時間が長いと身体は一種の『飢餓状態』となり

脂肪を出来るだけ蓄えようとする働きが身体の中で起こり

脂肪燃焼がしにくくなると共に脂肪を蓄えやすい体質になってしまいます

健康的に美しくダイエットするためには

食べる物や食べ方を工夫してバランス良く3食きちんと摂ることと

運動をすることが必要不可欠なのです

21世紀健康館　　ろく