目標の基準【ダイエット】

2013/02/24

今日も一日沢山の方に来て頂きました～ありがとうございます

さてさて、目標設定について『数値的に何が基準～』という疑問が多々出ますので、
数字的な基準を。。。

１ヶ月に落としていいのは体重の５％までと言われています

６０キロの方なら３キロとなりますが、
１キロの脂肪を落とすには約７０００kcal必要ともされていますから、ちょっと大変

身長に対してちょうど良いとされている体重もありますから、
自分の体重が本当に多すぎるのかもチェックが必要です

ＢＭＩと言われる数字がそれ
体重（kg）÷{身長（m）×身長（m）}で算出します

１８．５未満で「やせ」、１８．５以上２５未満で「標準」、
２５以上３０未満で「肥満」、３０以上で「高度肥満」と判定されます。

２２が標準値とされていますが、最近の研究で中高年では必ずしもこれが当てはまらず、
「やや太めの方が長生き」ということがわかりました。

そして、体重が何で構成されているかにもよって、
気にしないといけないことは変わってきます

体脂肪でいうと２０代～３０代なら２１～３４％、４０代～５０代なら２２～３５％、
６０代以上は２３％～３６％が標準

でも、それらをクリアしても気になるのは体型（プロポーション）です

その為には、正しく身体をつかうこと
そうすることで、デトックスできるカラダ、燃やせるカラダを作りましょう

ちなみに、体重、体型どちらをとっても、
正しい生活習慣と自分のカラダを最大限使っていくことは欠かせません

運動
（もっと使わないといけない所はどこなのかを知った上で正しくトレーニングしましょう）、
食事
（ダイエットの場合、カロリーは目標体重×３０kcalが目安にし、
バランスとタイミング、量を考えて美味しく頂いてくださいね）、
休養
（がんばるばかりでは伸びるものも伸びません。休む勇気も必要です）
の３原則を守り、自分のカラダをあきらめないこと