21世紀健康館-名古屋市天白区の整体・各種ボディケア

株式会社 ヒューマンラボジャパン

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☆お家でエクササイズ【美脚&美尻編】☆

   

お家でエクササイズ【美脚&美尻編】

大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)のストレッチ

脚やお尻の悩み(太い、O脚、垂れる、プヨプヨ など)のある方は

太ももの前側を使い過ぎてしまう傾向
にあります

使いすぎた筋肉は非常に硬くなっています

ストレッチをして緩めましょう

【やり方】

①横向きに寝て、下になった側の膝を曲げてヘソの前に持ってきます

②上になった側の足首を同側の手で持って後に引っ張り、太ももの前側を伸ばします
 
別の角度から見ると
↓↓↓
 

大殿筋&ハムストリングス(お尻&太ももの裏の筋肉)の筋トレ

脚やお尻の悩み(太い、O脚、垂れる、プヨプヨ など)のある方は

お尻と太ももの裏側に力が入らなかったり、正しく使えていない傾向にあります

お尻と太ももの裏の筋力アップ&筋肉の機能向上のためのエクササイズをしましょう

【やり方】

①仰向けになって両膝を立てます

②鼻で大きく息を吸って、お腹を凹ませながら息を吐き切ります

③背中と腰が床から離れないようにしながら、お尻だけ上げてキープします

【梨状筋(太ももを外に捻る時に使うお尻の筋肉)の筋トレ】

脚やお尻の悩み(太い、O脚、垂れる、プヨプヨ など)のある方は

この梨状筋が弱くなっている傾向にあります

梨状筋が弱いと太ももが内側に捻じれ気味になり

太ももの前側に負荷が掛かりやすくなります

結果、歩いている時や立っている時などの日常生活の中で

太ももの前側が勝手に鍛えられてしまい、筋肉が肥大してしまいます

【やり方】

①横向きになって両膝を曲げて少し前に出します

②踵を合わせたまま脚を開きます

③開き切った所から更に少しだけ開くように頑張ります

別の角度から見ると
↓↓↓

上記のエクササイズを継続して行えば

多くの方は【美脚&美尻】を手に入れることが可能かと思います

生活習慣、骨格、姿勢、職業、動作のクセ、等など… によって

原因や状態が異なりますので

100%の人に有効か?というと、100%ではありません

一度、姿勢チェック&分析、筋力チェック、動作チェックなどをされると更に良いと思います

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