王道エクササイズでお尻を引き締める。

どこかでみたことがあるかとは思いますが、
やり方をご紹介しますね。

まず、横向きに寝ます。
骨盤が動かないように、腰に手をあてて固定します。
下になった脚の膝を曲げて、少し前に出します。

上になった脚を、かかとが上になるように意識しながら、
ゆっくりと上にあげます。
１秒あげたところでキープして、
ふたたびゆっくりと脚をおろしてきてください。
これを１０～２０回くらいを１セットとして、
１～２セットくらいを目安としてやってみてくださいね。

はじめのうちはたいしたことないと思っても、
徐々にお尻に効いてきますよ。

このとき、股関節を曲げてしまわないように注意してください。
背筋をしっかり伸ばした方が、股関節が曲がりにくいかと思います。
どちらかというと、脚を少しうしろにひくくらいのほうが、
狙いの中殿筋にはききやすいです。

また、脚を上げた時に骨盤が動くときは、脚を上げ過ぎています。
このトレーニングの時は、
高く脚を上げた方がより効果が高いというわけではありません。

脚を上げたところで、
お尻の外側の方の筋肉が使えている感覚があれば大丈夫です。
お尻よりも、太ももの前側がしんどいときは、
かかとからあげているかどうか、股関節が曲がっていないか見直したり、
膝を曲げて脚をあげてみてください。

正しいフォームでトレーニングできていないと、前ももや脚の外側など、
ついてほしくないところに筋肉がついてしまう可能性がありますので、
フォームはとても大事です。

正しくトレーニングして、
引き締まった小尻をめざしましょう。

女性のためのバランス調整サロン　Ｖ’ｅｌｕｄｅ（ヴィロード）
川崎