☆ホームエクササイズ☆

新年は1月5日（火）より通常通り営業します

運動不足になりがちな年末年始

運動経験のなかった人でも簡単に出来る『ホームエクササイズ』をご紹介

【ご自身の体力やコンディションに合わせて無理なく】

が基本です

今回のテーマは『首の痛み』

タオルを使った首のストレッチ

タオルを使い、自分で軽く負荷を与えながら3方向（前、左右）に
全可動域を動かす
回数の目安は10～20回程度、5秒程度伸ばす（あくまでも目安です）
ゆっく～りと筋肉が伸ばされるのを感じながら行ってください
呼吸は、動かす時に息を吐くとより効果的

乗り物による長距離移動・長時間のテレビ視聴・パソコン操作などの後にお勧め